V tehotenstve je dôležitý aj preto, že prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie a správnej funkcii srdca.

Nachádza sa vo vnútornostiach, bravčovine, vaječnom žĺtku, obilninách, zemiakoch, droždí, karfiole, brokolici, orechoch a strukovinách. Nedostatok vitamínu B1 spôsobuje ochorenie beri-beri, ktoré je sprevádzané nechutenstvom a môže viesť aj k srdcovej slabosti a nedostatočnému prekrveniu. Dôsledkom býva vyčerpanosť, slabosť, depresia, ako aj niektoré problémy tráviaceho traktu.

Prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie, k správnemu fungovaniu nervového systému, k zachovaniu zdravých slizníc, k udržaniu zdravých červených krviniek, k udržaniu zdravej pokožky, k udržaniu dobrého zraku a k správnej látkovej premene železa.

Nájdete ho vo vnútornostiach, mäse, vajciach, mliečnych výrobkoch, hydine, morských rybách, obilninách, droždí, strukovinách a sóji. Jeho nedostatok spôsobuje lézie na koži a očných šošovkách, svrbenie, pálenie alebo začervenanie očí, poruchy trávenia a popraskanie pier. Pri nedostatku vitamínu B2 je tiež väčšie riziko tvorby kĺbových zápalov.

V tehotenstve prispieva k zachovaniu zdravých slizníc, zdravej pokožky, k zníženiu vyčerpania a únavy.

Vitamín B3 nájdete v zelenine, mäse, najmä pečeni, morských rybách, celozrnných a cereálnych výrobkoch, sušenom ovocí a orechových jadrách.

Prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie, k syntéze vitamínu D a k zdravej duševnej výkonnosti. Prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy. Je dôležitý aj pre dojčiace mamičky, pretože prechádza do materského mlieka (v materskom mlieku je približne 2mg/l vitamínu B5).

Obsahujú ho vnútornosti, mäso, vaječný žĺtok, celozrnné cereálne výrobky, droždie, zelenina, sušené ovocie a orechy. Zúčastňuje sa na tvorbe energie z cukrov a tukov a pri syntéze sterolov (cholesterol, vitamín D, niektoré hormóny a hemoglobín). Taktiež ho potrebujete pri hojení rán a pre zdravú pokožku a vlasy.

Vitamín B6 ocenia predovšetkým tehuľky, ktoré trpia nevoľnosťou. Zvyšuje hmotnosť plodu. Prispieva k správnej syntéze homocysteínu, k tvorbe červených krviniek a správnemu fungovaniu imunity.

Je v chudom mäse, hydine, rybách, vajciach, celozrnnom chlebe, obilninách, orechoch, banánoch, droždí a v sóji. Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu B6? Symptómami môžu byť popraskané pery, zvýšená produkcia mazu, nervozita, nespavosť, svalová slabosť, vypadávanie vlasov alebo kŕče v končatinách. V horšom prípade môže jeho nedostatok spôsobiť zápal periférnych nervov alebo epileptické kŕče sprevádzané anémiou a neurologickými poruchami. Užívanie vitamínu B6 sa odporúča nielen počas tehotenstva, ale aj pri častých migrénach a na zmiernenie vracania spôsobeného röntgenovým ožiarením alebo narkózou. Vitamín B6 prispieva k regulácii hormonálnej činnosti, k správnemu fungovaniu nervového systému. Je dôležitý pre imunitné funkcie organizmu.

Pokiaľ máte oslabenú imunitu a bývate častejšie prechladnutá alebo chorá, budete vitamín C určite potrebovať. Prispieva k udržaniu správneho fungovania imunitného systému.

Nachádza sa v čerstvom ovocí a zelenine, predovšetkým v čiernych ríbezliach, citrónoch, grapefruitoch a v kiwi. Pri plánovaní tehotenstva je pre mužov dôležité prijímať dostatok vitamínu C, pretože podporuje pohyblivosť spermií. Pre ženy je dôležitý na podporu príjmu železa a imunitného systému, ale jeho priveľké množstvo môže spôsobovať „vysúšanie“ cervikálneho hlienu. A ten pre otehotnenie budete potrebovať.

Vitamín D zabezpečuje zdravé zuby a kosti tým, že prispieva k správnemu využitiu vápnika a fosforu, podporuje imunitný systém dôležitý pre vývoj kostí. Jeho nedostatok môže bábätku spôsobiť vady kostry a deformácie kostí kvôli nedostatočnej mineralizácii. Vitamín D si dokáže naše telo vytvoriť z cholesterolu, ale potrebuje na to ultrafialové žiarenie, ktoré je v slnečnom svetle. Preto môžeme mať nedostatok vitamínu D v zime, keď nie sme často na slnku.

Stravou ho môžeme prijať v rybom tuku, mlieku a vo vaječnom žĺtku, ale na jeho premenu potrebuje koža ultrafialové svetlo. Vitamín D prispieva k správnemu vstrebaniu vápnika a fosforu, k udržaniu zdravých kostí, zubov a svalov. Preto, ak ste tehotná a trávite málo času na slnku, radšej užívajte vitamín D v tabletkách, ale skontrolujte si ich dávku.

Najdôležitejší je ešte pred otehotnením. Ovplyvňuje kvalitu pohlavných buniek a podporuje usadenie oplodneného vajíčka v stene maternice, lebo zvyšuje prekrvenie a novotvorbu ciev. Na začiatku tehotenstva podporuje rast plodu.

Vitamín E sa nachádza v rastlinných olejoch, obilných klíčkoch, v masle, mlieku, arašidoch, sóji a v mäse. Prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.

Pokiaľ ho obsahujú vaše vitamíny, skontrolujte si dennú dávku obsiahnutú v tablete alebo kapsli, lebo prekročená dávka môže byť pre dieťa škodlivá.

Nielen v tehotenstve prispieva k udržaniu zdravých vlasov, podporuje zdravú pokožku a nechty. Je dôležitý pre nervový systém, správnu funkciu psychiky a udržanie zdravých slizníc. Je nevyhnutný pre zdravý vývoj bábätka aj po narodení.

Obsahuje ho pečeň, vaječný žĺtok, mrkva, hrach, sója, pšeničné klíčky a ovsené vločky, droždie, orechy. Jeho nedostatok sa môže prejaviť vyčerpanosťou, ospalosťou, bolesťami svalov, vypadávaním vlasov alebo sivastým zafarbením pokožky.